#yomequedoencasa (15)

Lo siento, no entiendo lo del lazo azul, pero no me malinterpretéis hasta leer todo el texto.
No lo entiendo, porque lo que dice de nosotros como sociedad, es que nos dedicamos a increpar a otras personas sin conocer nada de ellas. Por favor, dediquémonos a construir.
No lo entiendo, porque me recuerda a la Alemania nazi, hacer visible lo que es diferente a nosotros mismos.
No lo entiendo, porque va contra todo de por lo que estamos luchando desde hace muchos años, muchas organizaciones, muchas familias y muchos psicólogos: la inclusión (todos diferentes y todos iguales en derechos).
No lo entiendo, porque aumentamos el sufrimiento de los menores y de sus familias.
Solo entiendo una cosa en estos días: miremos a nuestra familia, a los que conviven con nosotros, y preguntémonos qué podemos hacer y seamos responsable de nuestros propios actos. Si como ciudadano creo que hay un comportamiento incívico, para eso están las Fuerzas de Seguridad del Estado.
No chillemos por las ventanas nuestra ira y nuestra frustración. Nuestra incomprensión no se debe canalizar de esta manera. No sabemos quién recibe nuestras palabras, ni su situación familiar o laboral (puede que estén regresando de sus trabajos).
Siento que hayáis tenido que identificaros con un lazo azul, todo mi cariño y mi apoyo.

#yomequedoencasa (14)

Las discusiones y los conflictos forman parte del día a día, puesto que forman parte de la convivencia. Esta situación de convivencia, 24 horas durante semanas, hace que el manejo de discusiones y conflictos sea complejo. Las estrategias que antes utilizábamos ahora no son del todo válidas: no podemos irnos a trabajar para que  se nos olvide; no podemos ir a dar un paseo; no podemos quedar con amigos. Nos toca convivir con el problema; nos toca convivir con la persona.
El diálogo siempre será una de las mejores opciones, pero para que este diálogo se dé hay unas condiciones básicas: evitar la agresividad en el habla, evitar la ironía, evitar hablar de situaciones anteriores, se trata de solucionar el conflicto aquí y ahora. Nos puede ayudar utilizar frases o palabras como: perdón, gracias, lo siento, qué bien lo has hecho, ¿en que te puedo ayudar? ¿cómo te sientes? Estas palabras se vuelven ahora más indispensables que nunca.
La mayoría de estos conflictos serán por la gestión del día día: la atención a los pequeños, la limpieza de la casa, la compra, entre otros. A la gestión del día día, en muchas familias, se está sumando la incertidumbre laboral, los problemas de salud, el duelo y muchos más. Todas ellas son situaciones de un alto estrés emocional.
Son tiempos muy complejos, y cada uno de nosotros nos vamos a enfrentar a sentimientos que no sabremos bien cómo manejar.
Aclaremos quién hace qué y a qué hora se hace. Seamos prácticos, empáticos y/o flexibles. Habrá que buscar otras técnicas que ayuden a mantener la serenidad: la meditación, el yoga, escribir un diario, la música, leer o dibujar.

#yomequedoencasa (13)

Parece que nuestra vida se haya quedado en stand by porque las palabras que más se repiten son: se ha aplazado o se ha cancelado sin fecha. Sentimos frustración cuando nuestros planes se ven, en el mejor de los casos, aplazados. A nuestros hijos también les está ocurriendo con competiciones deportivas, con fiestas de cumpleaños, con viajes, con comuniones u con otros eventos familiares. Un día tras otro nos tenemos que enfrentar a decirles que no se va a realizar algo que ellos deseaban. Debemos tener en cuenta que sus emociones serán muy parecidas a las nuestras: rabia, apatía o incomprensión entre otras. Lo que cambiará serán las manifestaciones de sus  emociones: chillidos, portazos, no hacer nada o ganas llorar. Cada persona tiene una forma diferente de expresar lo que siente, aprendamos a observarlos y ayudemos a que puedan expresarlos.
El calendario no entiende de estas palabras, la vida continúa, las personas cumplen años, los niños nacen, la naturaleza sigue su curso. En la medida de nuestras posibilidades, celebremos los cumpleaños y otras fechas señaladas para nuestras familias. Solo una vez en la vida cumpliremos 10, 15, 18 o 50 años. Podremos celebrarlo más tarde, con toda la familia y los amigos, pero ahora nos toca hacer fiesta con las personas más cercanas, con  las que estamos conviviendo.
Feliz cumpleaños a los que en estos días estáis en casa, en especial a los más pequeños.

#yomequedoencasa (12)

#yomequedoencasa
Hoy voy a hablar de algo que está presente todos los días pero que, por ser tabú, casi nunca lo nombramos. La cifra de muertos, de contagiados, de pacientes que están en la UCI. Las familias se están enfrentando al dolor y a la muerte en soledad. El personal sanitario está realizando la labor de informar, de consolar y de acompañar. La labor que llevan a cabo es imprescindible y tienen mi gratitud por su humanidad en un momento que, para ellos, es emocionalmente muy difícil.
Tenemos que buscar la manera de acompañar en el duelo a las personas que han perdido a un ser querido. En ocasiones, ese duelo es en la absoluta soledad de su casa, porque no conviven con nadie. El duelo no se aplaza, el duelo se siente, el duelo se llora. Lo que va a quedar aplazado es la manifestación de ese duelo, una manifestación que es siempre necesaria. Desde que el hombre es hombre, hemos enterrado a nuestros seres queridos con dignidad, porque este acto es necesario para cada individuo y para la sociedad en su conjunto.
No tengo respuesta a la pregunta sobre la muerte y el duelo. No sé cómo acompañar desde la distancia a quien, en pocas horas, va a enterrar a la persona a la que quiere, sin poder decir palabras ni poder recibir gestos de consuelo.
Solo tengo una propuesta sencilla, que se me ocurrió recordando mi infancia. Os la explico:
Un verano, en un pueblo de Galicia, mi tía nos llevó a casa de una amiga suya y escribió en un librito de condolencias. Yo, por la edad que tenía, no entendía nada.
Hoy cobra un sentido nuevo este gesto. Escribir en nuestra casa, en nuestra soledad y en nuestro duelo las palabras de consuelo que salen desde nuestro corazón, para que, cuando acabe el confinamiento, se pueda elaborar ese libro. Creo que tiene que ser algo tangible, algo que permanezca en el tiempo.
Recordad que siempre podéis contar con la ayuda de psicólogos, que son profesionales de la salud mental.
Un abrazo a todos, deseando que estéis bien.

#yomequedoencasa (11)

Estos días me están llegando a través de las redes sociales o escucho en programas de TV frases del estilo: ”yo lo que he aprendido (con esta crisis) es...”. Si os digo la verdad, yo todavía no he aprendido nada. Me ocupa el día a día realizar mi trabajo, porque tengo suerte de tener uno, cuidar de mis hijos y mi marido, realizar las tareas del hogar, ayudar a mis hijos con sus tareas escolares, entre otras. El día a día se va en mi rutina diaria.
Lo que he aprendido de otras crisis que he vivido es que todo requiere de tiempo. Los hechos en sí mismos no nos transforman. La transformación, de producirse, se dará con la introspección pero ahora solo es tiempo de ocuparse en nuestro día a día. No añadamos más estrés a una situación que ya nos sobrepasa diariamente.
La naturaleza nos enseña que el crecimiento, para que dure, es lento: las plantas, los hijos y nosotros mismos cambiamos y, muchas veces, son otros los que se dan cuenta ("vaya, ya no te sirve esta ropa").
Cuidemos de nuestro quehacer diario y, cuando salgamos de la cuarentena, iremos viendo, sintiendo, reflexionando y tomando decisiones que sí pueden transformarnos como sociedad y como individuos.

#yomequedoencasa (10)

Buenos días y buena semana. Espero que hoy no os hayáis levantado con las emociones del revés, porque yo hoy me siento así. Después de la noticia del fin de semana, se me hizo realmente difícil explicar a mis hijos que tienen que seguir en casa durante tres semanas más. En esta situación, más que en otros momentos, hay que vivir el día a día. La dificultad está en no caer en la rutina y que parezca que todos los días son iguales. Os animo a que al final del día, con vuestros hijos, hagáis un pequeño diario con imágenes, fotos o frases. Este diario nos ayudará a darnos cuenta de los matices que tiene cada día, ayudará a ordenar nuestras emociones, ayudará a poder compartir en familia lo que sentimos y a poner nombre a nuestras emociones.
Lo que pensamos, decimos y nuestras sensaciones físicas están estrechamente relacionadas, por eso es tan importante fijarnos en lo que piensan y lo que dicen, cómo se sienten físicamente nuestros hijos (cansados, sin ganas de hacer las cosas, o con dolores entre otros) para poder saber cómo se siente, recordando que todas las emociones son necesarias porque todas nos humanizan. En estos días, igual que nosotros, nuestros hijos sentirán miedo, alegría, tristeza o rabia. Ellos van a amplificar sus emociones, y nosotros debemos canalizarlas, potenciando aquellas que ayuden a la convivencia, pero escuchando, aceptando y consolando todas las veces que ellos nos lo pidan. Intentemos no culpabilizarlos con frases como “otros niños…” o “ no te quejes tanto”.
Recordad que es muy importante para ellos y para nosotros evitar la sobrexposición a las noticias: su vida y la nuestra no solo giran entorno al virus.

#yomequedoencasa (9)

Fin de semana de confinamiento. Es difícil en una situación como esta diferenciar los días pero, es necesario establecer una desconexión. Muchos de nosotros estamos teletrabajando, y los pequeños telestudiando. Quizá, en fin de semana, sería bueno buscar otras actividades no relacionadas con lo que hacemos de lunes a viernes. Fundamental dejar a un lado todo lo tecnológico, guardar libros, ordenadores.... Busquemos con creatividad que hacer, es fin de semana.
Un abrazo, nos vemos el lunes. Espero que todos estéis bien.

#yomequedoencasa (8)

Salir al balcón todas las tardes a las ocho tiene un efecto terapéutico. En esos aplausos ofrecemos lo mejor de nosotros: el agradecimiento, la esperanza, la unidad y la familia.
El agradecimiento no es precisamente la característica que más nos define como sociedad, preferimos buscar la crítica y el error. Ojalá este confinamiento nos recuerde que desde el agradecimiento se construye mejor, que beneficia a la persona que lo dice y a quién lo recibe.
Definir la esperanza es algo complejo, pero lo importante en estos días es que tenemos esperanza porque tenemos futuro, porque hacemos planes para cuando esta situación cambie, porque creemos en las personas, en las que conocemos y en las que no. La esperanza se está canalizando a través de las redes sociales. Esta situación nos supera o nos superará en algún momento. No dudéis en pedir ayuda a los psicólogos especialistas, que los hay: hay muchos y muy buenos, no dudéis en pedirles ayuda.
La unidad la entiendo, en este caso, como lo que estamos viviendo, lo que compartimos con la familia, con los vecinos y con los amigos. Esta situación nos une en un plano emocional, ya que cada uno aporta lo que sabe hacer.
La familia es el apoyo vital en el que hemos crecido, la familia no es solo la relación entre padres e hijos, sino la relación entre hermanos, entre abuelos y nietos, entre aquellos amigos que queremos como si fueran nuestra familia, la familia entendida como ese amor incondicional que necesitamos para desarrollarnos como personas
Pasad un buen fin de semana.

#yomequedoencasa (7)

Con asombro y con gratitud, estoy viendo las muchas iniciativas que hay para ayudar a los niños en esta situación tan excepcional de confinamiento.
Creo que las familias tenemos ahora el riesgo de sobrestimular y, por lo tanto, de estresar a los niños. Parece que ahora tienen que cocinar, ver museos, escuchar música clásica, tablas de ejercicios, tareas escolares, tablet, consolas, entre otras.
Tenemos que ser los adultos los que pongamos orden a tanta oferta, los que elijamos sus campos de intereses, los que recordemos que el juego libre sigue siendo fundamental en la infancia, los que dejemos un espacio para que ellos se sientan tranquilos y no se sientan hiperobservados.
Sin darnos cuenta, podemos ser nosotros, con nuestra inquietud para llenar estos días en casa, los que le creemos a los niños un estado de ansiedad por las múltiples actividades que les vamos a proponer.
En estos días, como en todos, debe haber un tiempo para el estudio, para el juego, para no hacer nada, para alimentarse saludablemente, para el ejercicio (aquí hay que echarle imaginación y ganas). Busquemos el equilibrio.
Feliz día del padre. Hoy en muchas familias va a ser un día festivo en una situación excepcional donde habrá que crear un espacio para la fiesta.
Hoy tendrá importancia los detalles, los gestos, las manualidades y toda la creatividad de la que ellos son capaces.
Disfrutad del día.

#yomequedoencasa (6)

Hoy quiero hablar de algo que nos preocupa a todos: el teletrabajo y el estudio en casa. Las dos están suponiendo un reto tremendo para las familias. Yo os quiero proponer una alternativa. Se trata de una propuesta que solo pretende orientar, si os va bien seguid cómo estáis, pero sino quizá esto pueda ayudar.
Los niños, por lo menos de Educación Primaria, necesitan bastante supervisión por parte de los padres, que sí tenemos suerte estamos teletrabajando, pero tenemos que atender a nuestras obligaciones laborales. Para nuestros hijos es muy difícil entender que, estando en casa, no podemos ayudarles. En estos días, quizá lo más sensato es invertir el orden, que por la mañana nuestros hijos puedan hacer actividades lúdicas (por ejemplo, canales de televisión con contenido educativo, lectura, dibujos...)que necesitan menos supervisión y por la tarde ponernos con ellos a realizar las tareas escolares que, con tanto esfuerzo y empeño, están proponiendo los profesores para que ellos sigan aprendiendo.
La situación que vivimos es excepcional, por lo tanto las medidas que tenemos que tomar tienen que buscar la armonía en el hogar. Cuando nuestros alumnos vuelvan a las aulas, uno de los grandes retos va a ser el trabajo emocional.

#yomequedoencasa (5)

Buenos días: Hoy hablaremos otra vez de emociones, que es uno de los grandes retos de estos días de cuarentena. Hace unos días os comenté la importancia de no amplificar emociones como la rabia el miedo y la tristeza, y menos, delante de nuestros hijos. Pero la realidad, es que ellos lo están viviendo con mucha intensidad. En estos días, nos estamos enfrentando a decirles que se han suspendido muchas de las actividades que llevaban meses o incluso años esperando. Tenemos que dejarles que expresen, de una manera canalizada, estas emociones, y que puedan llorar, enfadarse y, sobre todo, que nos puedan preguntar. Nuestro gran reto va a ser dar una respuesta realista y serena. Mañana intentaré contaros, de forma breve, mañeras del relajar a nuestros hijos.Os deseo un buen día a todos y espero que os encontréis bien

#yomequedoencasa (4)

Hoy la idea es organizar y planificar. Planificar va a ayudar a la convivencia, les va a dar rutinas y normas que es algo que están necesitando nuestros estudiantes.
Estudiar a distancia, que no es estudiar solo, contamos con el apoyo de los profesores, no es sencillo. Estudiar en casa implica organización y motivación.
Hay varias opciones. Seguir el orden del horario de nuestros hijos o también, organizarlo como se organizaban las tareas escolares de la tarde. Dos ideas importantes a tener en cuenta, las sesiones de estudio deben estar acorde con su capacidad de concentración; de 20 a 50 minutos según las edades y luego un pequeño descanso. La segunda es la motivación, ellos ayudan a todos porque están haciendo su trabajo.
Buen día, esperando que todos estéis bien 

#yomequedoencasa (3)

En la familia, como en la sociedad, todos sumamos. Sumamos con lo que somos, con nuestras capacidades. Ahora, más que nunca, nos tenemos que apoyar unos en otros, animarnos, escucharnos. Ahora es tiempo de construir. Todos somos importantes, todos somos responsables de los demás. Nuestros hijos tienen que sentir que forman parte importante de esta sociedad, que su aportación es imprescindible.

#yomequedoencasa (2)

En estos días cuidemos de las emociones. Intentemos no amplificar la rabia, el miedo y la tristeza. Potenciemos la alegría y el amor. Es el tiempo de aprender a cuidarnos, cada detalle cuenta, cada palabra y cada gesto. Ánimo y un abrazo a todos

#yomequedoencasa (1)

Delante de los niños no hablemos con miedo, ellos necesitan nuestra seguridad. Delante de los niños disfrutemos de estar juntos. Es tiempo de familia, de calma, de creatividad y de paciencia. Nuestros hijos se merecen nuestra mejor versión. Un abrazo a todos